Te damos tres pasos muy sencillos para conseguirlo, sin tener que moverte de tu casa.
__ RODILLAS ARRIBA:
Parate con las piernas separadas, quedando a la altura de tus hombros. Con los brazos en alto, sobre la cabeza y los codos levemente flexionados, sosten una pesa de 2 kilos.
Luego levanta unapierna, bajando al mismo momento los brazos, esto lo haces 20 veces intercambiando de pierna cada vez. Tambien puedes hacerlo 20 veces con la misma pierna y luego 20 veces con la otra, siempre volviendo a la posicion inicial.
Si ademas quieres trabajar tus triceps, cuando extiendes los brazos llevalos mas atras, que pasen por detras de la cabeza.
__ GLUTEOS Y BRAZOS:
Empieza con la pierna flexionada hacia atras y la otra hacia adelante, casi en cuclillas , sin llegar a eso.
Con los brazos a la altura de los hombros sosten dos pesas de dos kilos. Levanta los brazos y al mismo tiempo te levantas y haces fuerza con el talon. Repetirlo 20 veces intercambiando de pierna.
__ SENTADILLAS:
Parate de pies separados siempre a la alturade los hombros , con las rodillas semi flexionadas y apretando el abdomen. Sosten dos pesas de dos kilos, con los brazos al lado de tu cuerpo. Mientras te agachas, levanta los brazos, manteniendo las palmas hacia adentro. Mantener durante 3 segundos y volver a la posicion y bajar los talones. Hacerlo 20 veces. Para que sea mas completo tensionar a la vez los muslos.
El ejercicio no solo te hace ver un cuerpo perfecto , sino que te ayuda a mantenerte saludable y evitar muchas enfermedades.
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